Родители идут на любые ухищрения, чтобы уложить малыша, но в какой-то момент слышат: «Я не хочу спать, я уже большой». Дневной сон - это родительский отдых или жизненная необходимость и что делать, если четырёхлетка категорически отказывается закрывать глаза в обед?
На вопросы телезрителей в программе «Утро в Петербурге» ответила сомнолог, доцент кафедры нормальной физиологии Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Ксения Бельская.
Многие взрослые думают, что детский сон — это просто перерыв, чтобы ребёнок не перевозбуждался. Однако, как подчёркивает Ксения Бельская, сон — это сложный активный нейрофизиологический процесс.
- Мозг работает во сне на полную мощность. Проводились исследования, где видно, что некоторые структуры мозга в фазу быстрого, так называемого REM сна, работают намного интенсивнее, чем, например, сейчас, когда мы с вами общаемся, - отметила Ксения Бельская.
Эксперт пояснила, что дети ежесекундно получают огромный объём сенсорной информации. Мама поцеловала, воспитательница строго посмотрела, поссорился с Петей в песочнице, помирился с Машей, выучил «Наша Таня громко плачет», научился завязывать шнурки. Вся эта информация поступает в гиппокамп — структуру головного мозга, которая через несколько часов переполняется, как стакан с водой.
- Только во сне, именно в REM-фазе, происходит переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Гиппокамп освобождается, и во второй половине дня ребенок снова может учить стихи, играть. Иными словами, без дневного сна ребёнок просто физически не сможет эффективно усваивать новое, - объясняет Ксения Бельская.
Кроме того, именно во время сна ребенок растет.
- Гормон роста — соматотропин — вырабатывается в передней доле гипофиза волнообразно. 80% его выброса приходится на ночное время, в глубокие фазы сна в первой половине ночи. А оставшиеся 20% выбрасываются именно в дневной сон. Так было эволюционно задумано. Поэтому, если родители сомневаются, продолжать ли укладывать малыша дневной сон, ответ однозначен: «обязательно», - подчёркивает Ксения Бельская.
По данным Российского общества сомнологов, для детей 3–5 лет суточная потребность во сне составляет от 10 до 13 часов. Из них 10–11 часов — ночной сон, остальное — дневной. Однако, как отмечает эксперт, некоторым детям уже не нужно спать в 3 года, а другие и в первом классе приходят после уроков и засыпают.
Как же понять, нужен ли вашему ребёнку дневной отдых? Ксения Бельская рекомендует обратить внимание на поведение ребенка в течение дня.
Если малыш в середине дня трет глаза, зевает, смотрит в одну точку, бросает игру или, наоборот, наблюдается сильное гипервозбуждение: ребёнок бегает, прыгает, бьёт игрушки и не может остановиться — такому ребёнку сон дневной нужен. Если те же признаки усталости появляются к вечеру — значит дневной сон был необходим.
В норме вечером ребёнок должен засыпать в течение 20 минут.
- Если малыш долго не засыпает, просится попить, перекусить, молочко с печенькой, сходить в туалет — это признак того, что дневной сон был ему нужен, - говорит Ксения Бельская.
По словам эксперта, много спать тоже вредно. Длительный сон сбивает циркадные ритмы.
- Ребёнок сладко спит днём три-четыре часа, а потом в полночь бегает, прыгает, не даёт спать ни себе, ни другим. И наоборот, кажется, что если ребёнок не спал днём, должен ночью спать долго и крепко. Но происходит наоборот — ночной сон ухудшается, становится фрагментированным, появляются частые пробуждения, плохие сны, кошмары. Поэтому дневной сон — это не прихоть и не способ занять родителя свободным часом. Это жизненно важный процесс для созревания мозга, памяти и даже физического роста. Ориентироваться нужно не только на средние нормы, но прежде всего на поведение конкретного ребёнка: его эмоциональный фон, скорость засыпания и качество ночного отдыха. И тогда решение — оставлять дневной сон или плавно от него отказываться — будет правильным и физиологичным, - резюмирует Ксения Бельская.
