Всемирный день здоровья, который отмечается 7 апреля - это ещё одна возможность напомнить: фундамент крепкого организма закладывается в детстве. Заведующая кафедрой педиатрии имени профессора Тура Педиатрического университета, доктор медицинских наук Мария Ревнова выделила десять правил, которые помогают сохранить детское здоровье.
- Если у ребёнка ничего не болит, это ещё не значит, что он здоров. Полноценное развитие, стабильное настроение и успехи в школе — такие же важные маркеры, как температура или анализы. Задача родителей — не лечить, а создавать условия, в которых физиологические процессы идут правильно, — отметила профессор Ревнова.
1. Режим дня
Детский организм любит предсказуемость. Сон, прогулки, еда и уроки в одном ритме снижают нагрузку на нервную систему. Малышам 1–2 лет следует спать 11–14 часов, дошкольникам — 10–13, школьникам — 9–12 часов. Следите за тем, чтобы ребёнок ложился спать вовремя и высыпался. Особенно это касается подростков.
2. Движение вместо гаджетов
Бег, лазанье, прыжки, велопрогулки отлично развивают мышечную силу и лёгкие. Если ребёнок подолгу сидит, может появиться лишний вес и проблемы с осанкой. Гулять нужно как можно больше — это полезно не только для иммунитета, но и для физического и умственного развития малыша.
3. Правильное питание
Желательно, чтобы рацион ребёнка был разнообразным. Он должен включать молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, ягоды, орехи, мясо, рыбу… А вот перекусы в виде чипсов или фастфуда в сочетании с газированными напитками лучше исключить из рациона вовсе. Иногда бывает сложно накормить школьника овощами или супом, поэтому рекомендую приучать ребёнка к правильному рациону с детства.
4. Погода в доме
Эмоциональный климат в семье напрямую влияет на иммунитет ребёнка. Когда дома спокойно, это укрепляет гормональный фон и нормализует обмен веществ. Нервная система ребёнка остро воспринимает нервозность взрослого. Родителям кажется, что ребёнок занимается своими делами и не слышит, что происходит вокруг, но это не так. Дети могут не понимать слов, но структуры мозга, подсознание воспринимают информацию. По этой причине лучше оградить малыша от постоянно включённого телевизора.
5. Закаливание без экстрима
Одно из моих любимых средств — это мягкое закаливание. Например, вечером окунать ноги малыша в воду, постепенно снижая её температуру. Начинайте с 37 градусов, через пару дней снизьте температуру воды на четыре градуса, постепенно доведите до 29 градусов. Ещё через три дня охладите воду до 25 градусов. За десять дней можно спуститься до прохладной воды 17–18 градусов. Таким образом, по мере снижения температуры происходит естественное закаливание. Начинать водные процедуры советую с пяток — именно в них находятся все центры стимуляции, иммунитета в том числе. А после того как ноги привыкнут к прохладной воде, можно перейти и на обливания тела, действуя по той же схеме.
6. Здоровье глаз
Малышей осматривает офтальмолог в возрасте полугода, затем в три года, перед школой, а потом в 3, 5, 9 и 11-м классе. Если заметили, что ребёнок стал «щуриться», что ему стала тяжело даваться учёба в школе, лучше сразу обратиться к врачу – это могут быть проблемы со зрением. Конечно, чрезмерное увлечение гаджетами, телевизором, компьютером вредно для глаз ребёнка, поэтому действует простое и очень эффективное правило «20-20-20»: каждые 20 минут работы за экраном делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на предмет, который находится на расстоянии не менее 20 футов (примерно 6 метров, например, в окно на дерево или дом). Это позволяет глазным мышцам расслабиться и предотвращает усталость зрения. Объясните ребёнку: как только прозвенел таймер, посмотри вдаль и медленно досчитай до двадцати. А в остальное время — больше гулять, играть и заниматься спортом, меньше сидеть с телефоном в руках.
7. Наблюдение у педиатра
Простуда без лечения даёт осложнения, которые могут перейти в хронические болезни, поэтому не стесняйтесь обращаться к педиатру. Не забывайте и о профилактических визитах к врачу, даже если ребёнок чувствует себя прекрасно. Осмотры помогают вовремя обнаружить возможные проблемы, отслеживать рост и развитие, а также поддерживать общее здоровье.
8. Гигиена
Мытьё рук — это простой и очень эффективный способ профилактики как кишечных, так и респираторных вирусных инфекций. Обязательно приучайте детей мыть руки, это очень нужная и полезная привычка. Не забывайте о чистоте полости рта. Приучайте малыша с детства чистить зубы два раза в день.
9. Прививки
Соблюдение графика вакцинации помогает защитить ребёнка от серьёзных инфекционных заболеваний, таких как корь, полиомиелит, дифтерия, грипп, энцефалит. Прививки формируют стойкий иммунитет и уменьшают риск осложнений. Помните, что вакцинация — доказанный метод профилактики опасных инфекций.
10. Безопасность
Ожоги, падения с высоты (в том числе из окон), утопления, отравления, электротравмы, ДТП — основные причины детского травматизма. Не оставляйте ребёнка одного без присмотра, объясняйте, как избежать опасных ситуаций, и сами создавайте безопасную среду, особенно на каникулах.
Доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой поликлинической педиатрии им. академика А. Ф. Тура Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Мария Ревнова.
- Забота о ребёнке - это, конечно, ежедневный труд. Если уделять внимание всем аспектам, которые мы перечислили, большинство проблем решается на ранней стадии. И главное: дети копируют родителей, поэтому сделайте здоровье семейной привычкой, а не обязанностью.